Кофеина е в листата на Забранените субстанции на Националната асоциация на университетските спортни отбори на САЩ

Тъй като кофеинът е използван от спортистите в големи количества в ежедневието и има голям набор от физиологични ефекти, трябва да се внимава с количеството.

Кофеинът е може би най-популярният наркотик в света, понеже може да се намери в много продукти, използвани ежедневно от хора от всички възрастти. Заради стимулиращият му  ефект в последните години се появяват все повече продукти на пазара, насочени основно към млади хора.

Енергийни напитки като ПитБул, Ред Бул, Рокстар и Монстер могат да бъдат намерени в много училищни и университетски столове. Понеже тези напитки се продават директно на млади хора и спортисти, е нужно те да разберат как кофеинът влияе на техните тела и колко е допустимото количество, което могат да консумират.

Нужно е спортистите да бъдат научени колко кофеин съдържат различните продукти, както и какъв е физиологичния ефект върху организма.

Съдържание на кофеин в продуктите

Когато спортистите гледат съдържанието на кофеин в продуктите, те трябва да го разпределят и по грамове.

Една нормална чаша кафе съдържа 55-60 мг кофеин.

Но не всички видове кафе съдържат едно и също количество кофеин.240 грама изпечено кафе съдържа 100-110 мг.

Най-късото кафе в „Старбъкс” например е 360 грама, и съдържа 260 мг кофеин. Средното кафе, което е 480 гр, съдържа над 330 грама.

Ефекта на кофеина върху тялото

Според Houglum, J., Harrelson, G., and Leaver-Dunn, D., (Principles of Pharmacology for Athletic Trainers, 2005) има три начина на действие на кофеина върху тялото на спортистите.

Първият е , че кофеинът може да спомогне за по-бързото изгаряне на мазнини и да запази запасите с глюкоза. Ако това е вярно, то спортистите може би трябва да употребяват кофеин в големи количества дълго време преди тренировка.

Вторият е, че кофеинът може да увеличи силата на мускулните свивания чрез стимулация на специфични йони вътре в самите мускули.

И последният, и може би причината, поради която повечето хора използват кофеинови продукти, е че той има директен ефект върху централната нервна система като стимулант. Кофеинът може да ободри човек, да възстанови моторната функция на тялото, и да премахне усещането за умора.

Вредните ефекти от кофеина

Кофеинът има и множество вредни ефекти:

• безпокойство
• паника
• замайване
• главоболие
• раздразнителност
• безсъние
• лоша диуреза
• проблеми със стомаха

За спортистите но от най-важните неща се отнася до диурезата,тъй като това води до по-бърза дехидратация, и съответно до повишаване на температурата, и до разболяване. Много високи дози от кофеина могат да доведат до сърдечна аритмия и халюцинации.

Кофеина като забранена субстанция

Кофеина е в листата на за забранените субстанции на Националната асоциация на университетските спортни отбори на САЩ.Това означава,че спортистите не трябва да имат повече от 15 микрограма кофеин на милилитър в урината.

Според Houglum, J., Harrelson, G., and Leaver-Dunn, D., (Principles of Pharmacology for Athletic Trainers, 2005, това означава, че всеки индивидуално трябва да измери допустимото количество кофеин, което да поеме, според теглото си.

Спортист,тежащ 50 кг, не трябва да приема повече от 450 мг кофеин на ден. Такъв, който тежи 85 кг, не трябва да приема повече от 765 мг.

Спортисти които пият енергийни напитки трябва да знаят, че повечето от тях съдържат двойно повече кофеин, отколкото е написано на етикета.

Внимание с кофеина

Доказано е,че кофеина води до много индивидуални проблеми, като проблеми със съня, тревога, безпокойство, различни видове главоболия. Ако приемате друг вид стимуланти, в никакъв случай не бива да приемате кофеин, тъй като те утрояват неговия ефект.

Заради броя на физиологичните ефекти от кофеина, той трябва да бъде употребяван в разумни за здравето количества, за да се редуцират вредните му ефекти.

Подготвил статията
Дедислава Йорданова
(zdrave@sportmedianews.com)

Източник:
www.sportsinjuries.suite101.com